co po trening

22 maj 2012 trening plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12, 10, 10 2.przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12, 12, 12 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 4.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12, 10, 10 5.wyprosty tułowia 12x15kg, 12x15kg Przy wyciągach nie wiem jaki jest ciężar. Co myslicie o [...]

To : a) zarzuc bieganie b) 5x trening 3x silowe - sila bezwgledna zadengo masania si ez ciezarami tylko dowalenie do pieca zlozonymi cwiczeniami. Masz w dziale post z treningami dl apoczatkujacych bierzez ten z mojego podpisu z pytaniami Ai B i cwiczysz zaczynajac od 3 serii po 12 powtorzen c) 1x w tygodniu wytrzymalosc silowa, tez masz post i [...]

[...] również jakieś innowacyjne ćwiczenia wymyślał. Cóż, o ile wiosłowanie od biedy można uznać za jakieś power Yates-row o nieco skróconym ROM (%-)), to MC WYMIATA! :-D A trening bicepsa to po prostu przerósł moje najśmielsze oczekiwania, i zaskoczył mnie totalnie xD Spodziewałem się jakichś uginań całym ciałym, czy nie wiem czego, a tutaj [...]

[...] przytyć ale może to źle. 4)W zależności od tego czy radzicie mi wybrać redukcję czy masę to czy mam nadal pić odżywki? 5)Mam do Was prośbę abyście pomogli mi rozpisać trening. Aktualny wygląda tak: 12x unoszenie hantli do góry opierając się o ławeczkę (ciężar 20 kg) 12x unoszenie hantli na biceps (12 kg) 12x ćwiczenia na motylku na biceps [...]

Konkretnie Jakie warzywa dodać tak samo tłuszczy mi wychodzi z 70% jednonienasycone. Trening jest po 4 posiłkiem . Też chce zmienić jeszcze w dicie jedzenie . nie jeść na śniadanie ryżu tylko przed treningiem ryż i mleko 300ml mleka i ryż 100g + wpc . Tylko tez nie wiem co z śniadaniem zostało by 100g piersi z kurczaka plus jakieś warzywa.

[...] widziałem przypadki jak chłopaki bili na worek jakieś dziwne ciosy, pozginane nadgarstki przy uderzeniu, a nawet niektórzy nie potrafili zacisnąć pięści, a gdy przyszli na trening do tego trenera co ja chodziłem to powiedzieli, że jest jakiś pop******ony, że im każe tak, a nie inaczej pięść zaciskać i trzymać gardę (oczywiście kazał [...]

[...] patologie :P Moim zdaniem splitem można faktycznie zrobić fajną sylwetkę, tylko trzeba się na tym znać i dobrze poznać swoje ciało, wsłuchiwać się w nie. Przy czym taki trening musiał by zawierać podstawowe złożone ćwiczenia, ale dopiero ostanie ćwiczenia to izolacja, na dobicie. Sam będąc naturalem tak ćwiczyłem i efekt, może nie były [...]

[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89792cdea8f74ae7b1c85f0bfd1a37dc.JPG Koniec: interwały: 5 min ( orbitrek) Póki co więcej nie mam siły wykonać, postaram się co trening dodawać po 1 interwale. na rozluźnienie 15 min na rowerze stacjonarnym Komentarz 1. Stopniowo dokładam obciążenie, ale nie czuję się specjalnie "wypruta" przy tym [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:114 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:117 -udo:65 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:0 9. CEL CYKLU:przyrost suchej masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Azzi głupio mi,że pytam ale co to za skrót FWB? A pytam o to,czy trening ten który robie można wykonywac codziennie czy lepiej robić przerwę jednodniową na dzień bez treningu lub areo.Gdzieś czytałam że treningi siłowe nie maja sensu codziennie@-|ale dlaczego to nie wiem. Azzi jak Ci na tej diecie dla 40 ? Aaa zakupiłam tran (olej z wątroby [...]

[...] po tym gainer VI Posiłek przed snem: Orzechy włoskie, oliwa z oliwek, 25g sera viałego Wczoraj miałem odpoczynek ponieważ nadal odczuwałem zakwasy, ale dzisiaj już był trening kłatki+ brzucha. Rozpiska dzisiejszego treningu i diety pojawi się wieczorem. Od dzisiaj zacząłem testowanie białka i BCAA. -----------Moje odczucia smakowe [...]

[...] tak: 1) posilek jajecznica z 3 srednich jajek, 5mln oliwy z oliwek, bulka grahamka 50 gr z szynka 5gr, jablko 60 gr 2) 125 gr ryzu, jablko 60gr i banan 60 gr 3) przed treningowy 150-200gr miesa (tu jest roznie kurak, poledwica, rybka, schab, wolowina, indyk itp itd), 10 mln oliwy z oliwek, 80-100gr ziemniakow/ryzu/kasza gryczana, do tego [...]

Jak czytam te Twoje relacje to sie poce :) Co do nog to sie zgadza: najciezszy trening jesli jest wykonany solidnie. Przy treningu nog pot sie ze mnie leje strumieniami. Pozniej przez reszte treningu mozna powiedziec odpoczywam po nogach hehe. Ostatni trening z soboty do dzisiaj czuje jeszcze w lydkach a nie robilem w ogole wspiec.

WTOREK - trening z rana bo na popołudnie do pracy Nogi 1.Przysiad ze sztangą na plecach - zacząłem od tego cwiczenia bo w tamtym tygodniu robiłem je jako drugie i nie dałem rady zrobić 100 powtórzen , a wiec wziąłem znów sam gryf taki jak w tamtym tygodniu czyli ok 10kg i była masakra , od 50 powtórzenia musialem robic przerwy 1s bo naprawde bylo [...]

[...] ma być sprintem. Żadne "przyspieszanie", ma być zryw do prędkości maksymalnej, jaką możesz osiągnąć. Trening zakończ 5-10 min cool down, jeśli dasz radę nogami przebierać %-) Co tydzień dokładaj 1 interwał. Jeśli po takim treningu stwierdzisz, że było "lekko", to znaczy, że się po prostu opyerdalasz. Powinno Cię zbierać na wymioty z wysiłku.

4 lata treningu splitem(różne odmiany), 2 lata treningiem FBW - po zsumowaniu jakoś tak wychodzi. Od samego początku ćwiczę naturalnie. Ćwiczyłem na wielu siłowniach, poznałem wielu ludzi i twierdzę, że dla amatora siłowni(ćwiczącego naturalnie) najlepszym treningiem jest FBW lub trening partii 2razy w tyg. Są to treningi dobre dla ludzi [...]

[...] Sam preferuję brzuszki itp na rzecz ciągłych cwiczeń z nogami w pozycji leżącej. Ostatnio natknąłem się na informację o brzuszkach z obciążeniem. Moim pytaniem jest jaki typ treningu pasowałby najlepiej, gdy moim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, zwłaszcza z tej części ciała. Chcialbym urozmaicić ćwiczenia dodając różne ćwiczenia na inne [...]

oczywiście dochodzi to tego kwestia saa.... jeśli ktoś jest naturalny na pewno wyciągnie większe korzyści z fbw lub trening partii mięśniowej 2x w tyg niż splitem (partia raz w tyg). Oczywiście na tradycyjnym splicie też będą efekty ale nie takie. To co pisał georgu to strzał w 10! a po za tym to 90% bywalców jest amatorami, którym z różnych [...]

oczywiście dochodzi to tego kwestia saa.... jeśli ktoś jest naturalny na pewno wyciągnie większe korzyści z fbw lub trening partii mięśniowej 2x w tyg niż splitem (partia raz w tyg). Oczywiście na tradycyjnym splicie też będą efekty ale nie takie. To co pisał georgu to strzał w 10! a po za tym to 90% bywalców jest amatorami, którym z różnych [...]

[...] dni byłam poza domem, także byłam zdana na to, co było do żarcia, ale syfu żadnego raczej nie było, tylko chleb i makaron nie taki jak trzeba i trochę wina. Ruszam z nowym treningiem, rozkład BTW: DT: 120/70/200, DNT: 120/70/150 Wczorajszy trening: Rozgrzewka-skakanka Przysiad przedni-pierwszy raz robiłam, trochę niepewnie się czuję z tą [...]